Tuesday, July 16, 2024
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Health Tips: फूड क्रेविंग का क्या-क्या कारण हो सकते है; आइये जानिए कैसे करे इसे मैनेज

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Food Craving: जब भी आपको खाने की लालसा हो तो आपको इसके बारे में जानना होगा और इसका कारण पहचानना होगा। संभव है कि आपकी लालसा के पीछे का कारण भावनात्मक हो। आपको पता होना चाहिए कि क्या आप सिर्फ एक चीज के लिए तरसते हैं या कई अलग-अलग चीजों के लिए।

हम इंसान हैं और हमें कभी-कभी खाने की लालसा जरूर होती है। कभी मिठाई खाने की इच्छा, कभी तला-भुना खाना, कभी कुछ भी मनपसंद खाने की इच्छा, कभी घर पर मां के हाथ का बना खाना। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमें कोई खास खाना खाने का मन हो सकता है। ज्यादातर मामलों में ऐसा नहीं होता कि हमें कोई पोषण से भरपूर खाना खाने की इच्छा हो. अधिकांश लालसाओं की जड़ें भावनात्मक हो सकती हैं। हर बार आप सोचते होंगे कि लालसा बुरी चीज है, लेकिन अगर आप इसे ठीक से समझ लें तो शायद इससे आपको आसानी से निपटने में मदद मिल सकती है।

गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या मासिक धर्म की लालसा के कारण हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं। कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी आपको लालसा की ओर ले जा सकती हैं। यदि किसी परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने पर आपको कैंडी दी जाती है, तो इससे आपके वयस्क होने पर मीठे की लालसा पैदा हो सकती है। पोषक तत्वों की कमी या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी आपको किसी विशेष भोजन की लालसा हो सकती है।

Food Craving: समझें कि लालसा क्यों हो रही है

जब भी आपको खाने की लालसा हो तो आपको इसके बारे में जानना होगा और इसका कारण पहचानना होगा। संभव है कि आपकी लालसा के पीछे का कारण भावनात्मक हो। आपको पता होना चाहिए कि क्या आप सिर्फ एक चीज के लिए तरसते हैं या कई अलग-अलग चीजों के लिए। शायद आपके पास इससे जुड़ा कोई इतिहास हो. यदि आपकी लालसा का कोई भावनात्मक कारण है, तो इसकी तह तक जाने से अक्सर आपको नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं

आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन मिलते हैं,

और कोई भी भोजन आपको आवश्यक मात्रा में सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं कर सकता है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से संतुलित आहार खाना और आपको हर दिन आवश्यक पोषक

तत्व प्राप्त करना आसान हो जाता है। कभी-कभी लालसा यह संकेत दे सकती है कि आपमें किसी

विशेष पोषक तत्व की कमी है। उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो आपको क्रोमियम

की कमी हो सकती है, जो कुछ फलों सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला खनिज है।

भ्रम से बचने के लिए दिन या सप्ताह के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। यदि आप

जानते हैं कि आप दिन भर में क्या खाएंगे, तो भूख लगने पर आप जंक फूड नहीं खाएंगे। हर दिन

एक ही समय पर भोजन करें और भोजन के बीच भूख को रोकने के लिए पौष्टिक नाश्ते के विकल्प लें,

जिससे लालसा उत्पन्न हो सकती है।

Food Craving: पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है

जब आप थके हुए होते हैं तो क्रेविंग अचानक बढ़ सकती है। जब आपकी रात की नींद बाधित होती है,

तो आपको ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और चीनी की चाहत होने की अधिक संभावना होती है।

नींद की कमी से भूख बढ़ती है। जब आप अत्यधिक थके हुए होते हैं, तो आपका थका हुआ

मस्तिष्क जंक फूड चाहता है, जिससे आपकी लालसा और भी बढ़ जाती है।

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