Tuesday, July 16, 2024
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रोज रात को सोने से पहले करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, जांघों की चर्बी अपने आप हो जाएगी कम

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Best Exercise That Help You Lose Fat: एक्सरसाइज जो मोटापा कम करने में मदद करती है: अक्सर देखा जाता है कि महिलाओं और पुरुषों का ऊपरी शरीर तो फिट होता है, लेकिन जांघों की चर्बी काफी बढ़ गई होती है और काफी जिद्दी भी होती है। एक बार यह बढ़ जाए तो इसे कम करना मुश्किल हो जाता है। मोटापा बीमारियाँ लाता है और यह समस्या आजकल बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित कर रही है। खासतौर पर वो लोग जो डेस्क जॉब करते हैं। हमारे शरीर के कुछ हिस्सों में फैट ऐसे ही जमा हो जाता है

कि इसे कसना मुश्किल हो जाता है

जांघों पर जमा चर्बी भी ऐसी ही होती है, जो एक बार बढ़ जाए तो कभी कम नहीं होती। बढ़ते काम के दबाव और व्यस्त जीवनशैली के कारण लोगों के पास अपने लिए समय नहीं है, जिसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ रहा है। काम के बीच में जिम जाने के लिए एक घंटा निकालना भी बहुत बड़ा काम हो गया है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसी भी हैं जिनके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। पूरे दिन के काम के बाद शाम को सिर्फ 15 मिनट निकालकर आप अपनी जांघों की चर्बी कम कर सकते हैं।

Best Exercise That Help You Lose Fat: आज हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे

हम आपको ऐसी खास एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से जांघों की चर्बी को कम किया जा सकता है। अगर आप भी इससे परेशान हैं और चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो हर शाम सिर्फ 15 मिनट के लिए ये एक्सरसाइज करें –

जांघों के लिए बर्पीज़

बर्पीज़ आपके लिए बेहद फायदेमंद एक्सरसाइज हो सकती है, अगर आप इसे रोजाना समय पर करते हैं।

इसके लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर जमीन पर खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को दोनों

पैरों के बीच जमीन पर रखें। पुशअप स्थिति में आएं और अपने पैरों को किक करें, अपने शरीर को नीचे

करें और फिर ऊपर, कूदें और झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे लाएं। माना कि यह

एक्सरसाइज ज्यादा थका देने वाली है लेकिन इसके फायदे भी हैं इसलिए इसे बार-बार दोहराएं।

जांघों के लिए गॉब्लेट स्क्वैट्स

जांघों पर जमा चर्बी को कम करने के लिए गॉब्लेट स्क्वाट भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। यह जांघों

की चर्बी कम करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि इसमें आप वजन उठाते हैं और जितना

अधिक वजन उठाकर आप बैठेंगे, उतना ही अधिक आपको इसका फायदा देखने को मिलता है।

Best Exercise That Help You Lose Fat: जांघों के लिए फ्लाइंग जंपिंग जैक

अन्य एक्सरसाइज की तरह फ्लाइंग जंपिंग जैक भी पैरों की चर्बी कम करने के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज

मानी जाती है। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को अपने बगल में सीधा करके

खड़े हो जाएं। अब तेजी से ऊपर की ओर कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा फैला लें।

अपने हाथों को कंधे के स्तर तक फैलाने का प्रयास करें। साथ ही ऊपर कूदते समय शरीर से X जैसी

आकृति बनाएं और इस व्यायाम को कम से कम 20 से 25 बार दोहराएं।

जाँघों के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना

चर्बी चाहे कहीं भी हो, चलने और दौड़ने से उसे कम किया जा सकता है। रोजाना रात को सोने से पहले

10 से 15 मिनट तक लगातार सीढ़ियां चढ़ें और उतरें, इससे आपकी जांघों की चर्बी कम हो जाएगी।

इसके अलावा यह न सिर्फ जांघों की चर्बी कम करने में फायदेमंद है बल्कि यह जांघों की ताकत भी

बढ़ाता है। यह मौजूद महत्वपूर्ण मांसपेशियों जैसे हैमस्ट्रिंग आदि को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

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